板锅鸡爱博体育足球

薄锅鸡爱博体育足球食谱。

没有比这更简单的了 板锅鸡爱博体育足球 晚餐。

您会爱上用平底锅烤制的腌鸡腿和健康烤菜的味道。

这是一种美味的单锅-好吧,烤盘-鸡肉晚餐,这真是很棒的周末晚餐。

如何做薄锅鸡爱博体育足球

这将很快成为您的首选平底锅晚餐 食谱!

1.在一个中等大小的碗中将所有腌料成分一起搅拌。

2.用盐和黑胡椒调味。

3.将鸡肉放在可重新密封的大袋中。将腌料倒在鸡肉上。

4.将鸡肉放在冰箱中至少30分钟。

5.用不粘的烹饪喷雾剂喷洒一个大的带边框的平底锅。

您可以在羊皮纸上衬上羊皮纸,也可以使用硅胶烘烤垫进行清洁。

6.同时,将 蔬菜 并将它们单层放在带边框的烤盘上。

7.用橄榄油淋上蔬菜,并用盐和胡椒粉调味。

8.将烤箱预热至400华氏度。

爱博体育足球上腌制的鸡皮,带框烤盘上的彩色切碎的蔬菜。

9.从腌料中取出鸡肉。丢弃腌料,将鸡肉放在鸡肉板上。

10烘烤25-30分钟,或直到鸡的内部温度达到165华氏度并且蔬菜变软为止。

用一个 肉温度计?确保将其放在鸡爱博体育足球最厚的部分,不要碰到骨头,以获取最准确的读数。

11.从烤箱中取出纸张。静置5分钟,使汁液沉降。

(如果您担心平底锅餐会变冷,则可以用一些铝箔盖住它。)

12.配上新鲜的欧芹,即可食用。

13.将剩余的食物存放在冰箱的密封容器中。

烤的鸡爱博体育足球和烤的蔬菜在白板上用叉子,格子餐巾和烤盘上有更多的鸡和烤的蔬菜。

我可以提前腌制鸡肉吗?

当然!虽然平底锅鸡爱博体育足球只需要30分钟的冷却时间,但您也可以将其腌制一整夜,以获得最大的风味。

注意:重要的是不要将腌料再用作调味料,因为它含有生鸡肉汁,这会使每个人都感到不适。

如果您确实想在旁边配上酱汁,请准备一个新鲜的腌泡汁。

或将鸡肉和蔬菜与柠檬片,瓶装香醋腌料或瓶装意大利酱一起食用 晚餐.

我应该使用哪种鸡肉?

使用鸡爱博体育足球皮。这样 在烹饪过程中不会在烤箱中变干。

另外,皮肤变得金黄色并变脆,令人难以抗拒,令人赞叹不已。

爱博体育足球骨是最好的,因为骨头会增加真棒的味道。

鸡胸肉呢?

我知道很多人都喜欢瘦鸡,但是即使将乳房腌制,也会使乳房变干。

试试这个技巧: 给您买一点“烘烤保险”,将乳房涂上油。在上面放一些蔬菜,以防鸡肉受热。

然后调整烹饪时间,因为鸡胸肉要少一些 (大约20分钟左右)。尽早取出乳房,然后烘烤蔬菜,直到完成。

一个烤锅,煮熟的鸡爱博体育足球和蔬菜,上面放着五颜六色的蓝色,橙色和白色餐巾,白板以及盐和胡椒罐。

我可以使用其他蔬菜吗?

此食谱需要西兰花,西葫芦,甜椒和胡萝卜。但是你可以使用其他 蔬菜 喜欢:

  • 红薯
  • 绿豆
  • 宝宝 土豆
  • 小胡萝卜(代替去皮和切大胡萝卜-省时省力的技巧!)
  • 蘑菇
  • 胡桃南瓜
  • 菜花
  • 和更多!

我可以打扮腌料吗?

您可以将新鲜的百里香或新鲜的迷迭香等新鲜的香草用于腌料。

或添加意大利调味料或其他您认为与所用蔬菜搭配得很好的香料。

加入一茶匙第戎芥末,少许香醋或一些柠檬汁也可能很有趣。

如果您没有新鲜的大蒜,可以用大蒜粉代替。

煮熟的鸡肉和蔬菜与叉子和餐巾板与一锅平底锅烤的鸡爱博体育足球和蔬菜在背景中。

如何制作无麸质鸡肉食谱

您唯一需要担心的成分是酱油,其中可能含有小麦。 (检查那些标签!)

要么使用 不含麸质 低钠酱油或使用塔玛利酱(天然无麸质)

烤鸡爱博体育足球和烤蔬菜是否对酮类有利且低碳水化合物?

是的,取决于您选择与鸡爱博体育足球一起烤的蔬菜。

这是一小部分对酮类友好的低碳水化合物蔬菜,在这道菜中会很美味:

  • 芦笋
  • 柿子椒
  • 西兰花
  • 球芽甘蓝
  • 菜花
  • 茄子
  • 绿豆
  • 羽衣甘蓝
  • 蘑菇
  • 洋葱
  • 夏南瓜

烤鸡爱博体育足球和切好的蔬菜顶上的射击在一块灰色和白色洗碗巾。

更多鸡肉食谱

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产量:6服务

板锅鸡爱博体育足球

烤鸡爱博体育足球和切好的蔬菜顶上的射击在一块灰色和白色洗碗巾。

这款平底锅鸡爱博体育足球晚餐很容易制作。用您最喜欢的蔬菜烹制这种平底锅鸡爱博体育足球食谱。

准备时间 10分钟
烹饪时间 45分钟
总时间 55分钟

配料

  • 6个鸡爱博体育足球,去皮
  • 1汤匙橄榄油
  • 1个中头西兰花,切碎
  • 1个中南瓜,切成薄片
  • 1个红甜椒,清洗后切成丁
  • 2大胡萝卜,清洗后切成丁
  • 盐和黑胡椒调味
  • 如有需要,可添加新鲜欧芹作装饰

腌料

  • 1/4 cup honey
  • 2汤匙橄榄油
  • 2茶匙辣椒酱
  • 1汤匙酱油或番茄酱
  • 2瓣大蒜,捣碎切碎
  • 1/4茶匙粗盐

使用说明

  1. 在一个中等大小的碗中,将腌料的所有成分一起搅拌。
  2. 用盐和胡椒粉调味。
  3. 将鸡肉放在可重新密封的大袋中。然后将腌料倒在鸡肉上。
  4. 放入冰箱冷藏至少30分钟。
  5. 用不粘的烹饪喷雾剂喷涂大片纸或用羊皮纸衬成一行。
  6. 同时,切蔬菜并将其放在烤盘上。
  7. 用橄榄油淋上毛毛雨,然后用盐和胡椒粉调味。
  8. 将烤箱预热至400华氏度。
  9. 从腌料中取出鸡肉,丢弃腌料,然后将鸡肉放在平底锅上。
  10. 烘烤25至30分钟,或直到鸡的内部温度达到165华氏度并且蔬菜变软为止。
  11. 从烤箱中取出,静置5分钟。
  12. 配上新鲜的欧芹,即可食用。
  13. 将剩余的食物存放在冰箱的密封容器中。

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